fbw split

Poniedziałek klatka+triceps Klatka: 1) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12 10 10 8 2) rozpiętki w siadzie na maszynie 4 serie 12 10 10 8 3) wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12 10 10 8 Triceps: 1) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 12 10 8 2) prostowanie ramion na wyciągu w [...]

Jakie ćw. byś polecił na barki zamiast 3 i 4? Przeglądałem atlas ćwiczeń i nie znalazłem tam nic innego co by ćwiczyło wszystkie aktony. Tak btw. chyba nie stało by się nic gdybym odrazu ćwiczył wg. planu split a nie FBW?

Fbw to najkrótszy z treningów :) 45-60 min a split 90 min Atlas to jest dla panienek z gimnazjum które mają pedofilskich rodziców, tak mi powiedział nauczyciel od wf-u i mu wierzę

J/W Też się zgodzę, że dieta decyduje praktycznie o wszystkim, o tym czy tyjesz, chudniesz, robisz mase, czy zalewasz sie tluszczem. Musisz obliczyć sb bilans kaloryczny i odjąć 300 kcal na początek. Czy FBW czy split nie będe się wypowiadał bo trening to trening i jak jest dobrze ułożony i wykonywany to moim zdaniem nie ma większej różnicy. [...]

BODYSTRONG - mam takie pytanie - uważasz, że dla ektomorfika z 2letnim stażem który robił cały czas split'a nadaje się FBW? 4 razy w tygodniu (3xw tygodniu - gdy większy nawał pracy i nie da się przyjśc 4 razy). Zmieniony przez - DaRK666 w dniu 2009-11-17 21:20:07

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Tutaj masz FBW to co podałeś to Split. Pzdro

Ok dzięki ale czy nie przeszkadza że następnego dnia po boksie mam fbw? Ponieważ siłownię traktuje jako poprawienie aby sylwetki i czy może fbw zmienić na split?

Nie. Po wczorajszym treningu, dzisiaj nie ma żadnych bóli, zero "zakwasów". Chyba ciało przyzwyczaiło się do treningów. Oczywiście nie czuję się jak młody Bóg po tygodniu leżenia w wyrku, tylko jeszcze troszkę zmęczony, lecz bóli żadnych. A na treningu dałem z siebie 110% ;) Jeszcze takie pytanie: jeśli trenuję FBW po 3 razy w tygodniu, to kiedy [...]

Brakuje MC w plecach i przysiadów na nogi. Split to słaby pomysł na 3 dni bo nogi powinny miec osobny dzień, już lepiej jakieś FBW np. 5x5 sobie zrob jesli masz opanowana technike podstawowych bojow albo push/pull/nogi. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-24 21:39:24

przy takim stażu to FBW... :) jeżeli koniecznie split to tylko 3 dniowy - każda partia raz w tygodniu, przy cyzm brzuch mozna spokojnie 3x...

z artu o HST (HST to odmiana FBW) Aby uzyskać długotrwałą i widoczną hipertrofię potrzebna jest odpowiednia częstotliwość treningów dla stworzenia odpowiednich warunków do wzrostu mięśni. W treningach kulturystycznych typu Split, gdzie każdy mięsień otrzymuje silną stymulację raz w ygodniu nasilona synteza białek, sekrecja prostoglandyn, poziom [...]

To przy okazji zadam jeszcze jedno pytanie czy warto zmienić na następnej masie trening split na fbw lub push pull?

Ja chyba nie chcę FBW, tylko split Czy mógłbyś poprawić to co wkleiłem na początku?

Jesli zaczynasz przygode ze silownia to FBW/ACT. SPLIT jest treningiem, dla ludzi ze stazem. Po drugie-dieta:D

Mnie tam split na maksa nudził, od kiedy ćwiczę FBW, lubię chodzić na siłownię . Możesz robić trening dzielony, tylko ułóż go sobie tak, że robisz przynajmniej jedną dużą partię na trening, a nie połączonka typu bic+tric. A najlepiej zrób sobie dzielony góra/dół (czyli 2 treningi na wielostawowych ćwiczeniach + jakieś drobnostki dopełniające).

[...] 4 serie 12/10/8/6 2.uginanie hantla jednorącz w podporze o kolano: 4 serie 12/12/10/8 Plan zmieniaj jak już przestaje przynosić efekty- nie wcześniej niż co 3 tygodnie i nie później niż 2 mieśiące, ale to zależy cały czas od efektów To jako split, ale początkującemu najlepiej ćwiczyć fbw lub act, i to im prostszy tym lepszy. rośnij wszerz

georgu napisał ze musze budowac podstawy. tzn co? Czyli to zeby miec technike czy zeby sie na poczatku troche rozczwiczyc zanim dojdzie sie do pewnej wprawy w cwiczeniu? Zanim zaczalem chodzic na silke, a o czym juz pisalem, przez ok. 2 lata robiłem wiele cwiczeń ogólnorozwojowych w tym wiele z hantlami dzieki czemu moglem sie nauczyc techniki [...]

'Jednakze wg mnie split to alternatywa dla fbw, moze i gorsza, ale jeśli ktoś koniecznie woli splita , to uwazam,ze wybór jest jego.' Wystarczy czytac zdr.

Co do diety-teoretycznie może być ale wszystko zależy od proporcji składników...rzuca się w oczy trochę dużo nabiału...Też kiedyś miałem ten problem i uwierz mi, ze z nabiałem rpzesadzac nie należy. Ogólnie brakuje ci też źródła zdrowych tłuszczy, co na redukcji jest bardzo ważne-przydała by się np. garść jakichś migdałów w ostatnim, czy [...]

Rozpisz sobie FBW nie split, do diety nie ma co dodawać, trzeba rozpisać od nowa, poczytaj posty podwieszone.